22 راه برای مبارزه با بزرگترین دزدهای انرژی در زندگی!!
بسیاری از مردم از خستگی شکایت دارند, آنها اغلب علت رو نداشت وقت کافی و ساعات کاری زیاد میدانند!
اما متهم اصلی عادات روزانه ماست!..چه میخوریم؟چگونه میخوابیم؟وچطور احساساتمان را کنترل میکنیم؟
این مقاله به شما کمک میکند تا با دزدهای انرژی مبارزه کنید.
رژیم غذایی خود را پرانرژی کنید
چرا بعد از خوردن ماکارونی و برنج احساس کسالت و خواب آلودگی میکنیم؟ یا چرا مایعات کم ما را فراموشکار و بیحال میکند؟
حیقت این است که عادات غذایی نقش مهمی در عملکرد روزانه ما ایفا میکنند..در زیر به 6 مورد از مواد غذایی برای مفابله با خستگی اشاره میشود:
صبحانه بخورید…حتی اگر گرسنه نیستید…
تحقیقات نشان داده که افرادیکه صبحانه کامل میخورند, نسبت به کسانی که از خوردن صبحانه فرار میکنند, احساس بهتری از لحاظ جسمی و روحی دارند.
مطالعات نشان داده که خوردن یک کاسه از غلات صبحانه سبب کاهش سطوح هرمون استرس کورتیزول میشود.
هر سه تا چهار ساعت بخورید…
خوردن وعده های کوچک در طول روز سبب حفظ سطوح قند خون و انرژی شما در طول روز میشود.وعده های حجیم برای هضم به انرژی زیادی احتیاج دارند که ممکن است شما را بی حال کند.در هر وعده کوچک مخلوطی از کربوهیدرات ها, پروتئین و چربی های سالم مانند ماهی, آجیل و زیتون مصرف کنید,مثلا مقداری ماست کم چرب با چند عدد توت.
فیبر بیشتری مصرف کنید…
فیبرها سبب ورود آهسته کربوهیدرات ها به جریان خون میشوند و سبب میشوند انرژی شما دوام بیشتری پیدا کند…توصیه میشود 15-30 گرم فیبر روزانه مصرف کنید..فیبر در غذاهایی مثل کشمش, ذرت مکزیکی, یک سیب با پوست, اسپاگتی گندم…موجود است!
سوخت مغزتان را با امگا-3 تامین کنید…
در ماهی های پرچرب مثل ماهی تون و قزل آلا, گردو… وجود دارد که در سلامت سلول های مغز و سرحال بودن شما نقش دارند! همچنین امگا-3 سبب افزایش ذخیره کربوهیدرات ها نسبت به چربی ها در بدن میشود.
هیدراته بمانید!
آب قسمت اعظم خون و مایعات بدن را میسازد و دهیدراتاسیئن اندک نیز سبب افزایش غلظت خون, و سخت شدن کار قلب برای پمپاژ خون به ارگان ها و در نهایت خستگی میشود.
همچنین, مایعات فراوان سبب گردش بیشتر مواد مغذی در بدن میشود..
برای ارزیابی مصرف مایعات(به قول یکی از اساتید عذر میخوام!!) از ادرار استفاده کنید…هر فردی باید هر 2-4 ساعت ادرار بیرنگ داشته باشد.
در کنار مصرف مایعات شما میتوانید از غذاهای پرآب مثل ماست, کلم, هویج و میوه های آبدار مثل هندوانه, پرتغال و گریپ فروت استفاده کنید.
بعدازظهر ها از کافئین استفاده کنید!
مصرف 200 تا 300 mg کافئین در روز(2 تا 3 فنجان قهوه) سبب هوشیاری شما در ساعات بعد می شود.اما اگر مقادیر زیادی کافئین مصرف کنید یا مصرف عصرها سبب بیخوابی شما در شب و خستگی روز بعد می شود.
روحتان را پرانرژی کنید
همه ما با خستگی جسمی آشناییم,اما خستگی ذهنی- ناراحتی, ملالت, نگرانی, عصبانیت و استرس- هزینه بیشتری برای بازگیری قوای جسمانی را طلب میکند..
اتفاقات زندگی همیشه وجود دارند اما اگر شما عاقلانه رفتار کنید قدرت و توان شما باز میگردد!
وقتی احساس خستگی میکنید مقداری آب را به صورت خود بپاشید یا یک دوش بگیرید…
مطالعات اثرات این آب درمانی را در افزایش انرژی مفید میداند.
بهترین لباس ها را بپوشید…
پوشیدن بهترین لباس ها و نگاه کردن در آینه و شنیدن تعریف دیگران سبب میشود تصویر ذهنی از خودتان تقویت شود.
احساسات خود را تخلیه کنید…
نگه داشتن ترس, استرس و اضطراب در خودتان ممکن است راهی برای برخورد با مسائل به نظر برسد.اما بحث با دیگری در مورد احساسات منفی سبب رها شدن از شر آنها میشود که میتوانند نیروی شما را از بین برند!
آوازها را روشن کنید…
گوش دادن به موسیقی یکی از موثرترین راه ها برای تغییر حالات بد, کاهش تنش ها و افزایش انرژی است.
مهم نیست صدا چقدر بلند باشد یا سرعت آن چقدر است.
مطالعات نشان داده است که موسیقی توجه شما را از فکر کردن به خستگی پرت میکند!
اجازه دهید که غر زدن ها بروند!
غر زدن و لجاجت مانند استرس سبب افزایش فشار خون و ضربان قلب و تضعیف ایمنی و خستگی مسشود.
از طرف دیگر تمرین مهربانی و بخشش احساس خوبی یه شما میدهد.
دفعه بعد که دیدید احساسات بد در شما لنگر انداخته است این جمله را تکرار کنید:
بخشش مرا شادتر و قویتر میکند!
با شکمتان نفس بکشید!
وقتی شما تحت استرس هستید با قفسه سینه خود تنفس میکنید-کوتاه, کم عمق که سبب ورود هوای کمتر به ریه ها و کاهش ذخیره اکسیژن مغز و بدن , خستگس جسمی و روحی میشود, بهترین تنفس , تنفس عمیق و دیافراگمی است-مانند نوزادی که در خواب است.
گوشه و کنار را مرتب کنید..
به هم ریختگی سبب میشد شما احساس کلافگی کنید بویژه زمانیکه در استرس هستید.
کارهای خوب انجام دهید…
کارهای بشردوستانه به شما چالاکی و انرژی میدهد…
بر اساس مطالعات این کارهای داوطلبانه 6 مزیت دارد:احساس شادی, رضایت از زندگی, عزت نفس, احساس کنترل بر زندگی, سلامت جسمی و خلقی می شود.
یک استراحت تجدید کننده داشته باشید
وقتی شما کارهای زیادی برای انجام دادن دارید, اولین چیزی که باید در راس فهرست باشد خوابیدن است. اکٍر بزرگسالان از بیخوابی رنج میبرند…این مراحل را برای شروع امتحان کنید:
بعد از ساعت 8 pm کامپیوتر و تلویزیون را تعطیل کنید!
نور سبب سرکوب ساخت ملاتونین میشود…هورمونی که هنگام غروب ترشح میشود و به مغز اعلام میکند که شب فرا رسیده است!و وقتی که سطوح ملاتونین کم شود مغز شما گول میخورد که هنوز روز است!
اگر شما مجبور به استفاده از تکنولوژی های نورانی هستید, 1 یا 2 ساعت قبل از خوب آنرا خاموش کنید!
ساعت زنگدار خود را مخفی کنید!
نگاه کردن مداوم به ساعت برای اینکه بدانید که چقدر دیگر تا صبح مانده است خواب شما را بد میکند.گوش به زنگ بودن مغز شما را هوشیار نگه میدارد و مانع خواب عمیق میشود.
درجه حرارت را کاهش دهید…
برای خواب بهتر, مطمون شوید که دمای اتاق خنک است, انقدر که به یک پتوی سبک احتیاج داشته باشید.این نشان میدهد که بدن شما با دمای محیط اطراف هماهنگ است.
قبل از خواب از مشروبات استفاده نکنید:
ممکن است در ابتدا اثرات خواب آلودگی داشته باشند ولی سبب میشوند شما نیمه شب از خواب بیدار شوید.
الکل ریتم زیستی و ساعت بدن را به هم میزند و سبب افزایش فشار خون و ضربان در شب میشود.
ورزش کنید…
ورزش های هوازی سبب سریع تر به خواب رفتن در شب, خواب عمیق و کمتر بیدار شدن در طول شب میشود.
قانون 15 دقیقه ای را دنبال کنید:
اگر نمیتونید بخوابید یا اگر از خواب بیدار میشوید و نمی توانید دوباره به خواب روید و اگر این زمان 15 دقیقه یا بیشتر طول میکشد, بلند شوید و کاری انجام دهید..مثل مطالعه, تفکر یا بافندگی-اما نه نگاه کردن به تلویزیون و اینترنت-سپس زمانیکه دوباره احساس خواب کردید به رختخواب برگردید..
نگرانی های خود را بنویسید…
موارد و مشکلاتی که در طول روز دارید را تند بنویسید و قبل از اینکه دراز بکشید برای حل آنها فکر کنید..اگر راهی به ذهنتان نرسید برگه را کنار بگذرید و صبح هنگام دوش گرفتن یا در مسیر کار به آن فکر کنید.
…
پ.ن: خدمت همه عرض کنم که ما امتحان نداریم…و فقط جو فصل امتحانات مارو گرفته!
پ.ن2: مرسی که سر زدین و جویای احوال شدین!
پ.ن3:چون این روزا خودم خیلی زود خسته میشم..این مطلب رو گذاشتم…باشد که مقبول و موثر واقع شود!
سلام.
اوه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه
کی میخواد اینارو بخونه؟
برمی گردم.
خوشحالم که آپ کردی.
خب الوعده وفا
خوشبختانه اهل الکل نیستم و بیشتر این 22 موارد رو رعایت خواهم کرد جز یکی شون و اون خاموش کردن تلویزیون!
حاظرم 24 ساعت از کامپیوتر استفاده نکنم اما یک دقیقه تلویزیون خاموش نشه.
باور کنید تو منزل رسیور ندارم اما زمانی که رسیدم خونه باید تلویزیون روشن باشه تا وقت خواب.
از این پست تون خیلی لذت بردم.
مرسی
مرسی که آدم خوش قولی هستی!
اونو باور میکنم چون خودمم ندارم!
منم یه مدت عادت کرده بودم حتی اگه تلویزیون رو نگاه هم نمیکردم…باید روشن بود! جلو تلویزیون درس میخوندم..که خیلی بده…مطالعه بهتره!
it’s your favour!
چه راه سختی! مخصوصا خاموش کردن کامپیوتر بعد از 8 شب!
واقعا مفیدن..امتحان کنید!
سلام
خیلی خوبه، من تقریبا همه رو انجام میدم مخصوصا آب رو
ولی اگه قرار باشه هر 3،4 ساعت یه چیزی بخورم که منفجر میشم
دلت بسوزه ما امتحان داریم
مطلبت خیلی جالب بود.
ممنون
خیلی خوبه..منم سعی میکنم رعایت کنم..واقعا موثرن!
دلم نمیسوزه! چون ماهم امتحان نداریم!
باید تو خوابگاه باشی و 30 ساعت با خونتون فاصله داشته باشی ببینم میتونی یکیشم انجام بدی!!
آدم باید اراده داشته باشه!
تمام مشکل ما همون ملاتونینه !!!!!
حل میشه!
به به. خیلی عالی بود. ممنون.
خواهش میکنم!!!نوش جان
سلام خانوم دکتر.
شما هم رفتید پی کوچه باغ.
بابا اینقدر واسه مون کلاس نیایین و آپ کنید
یه کاری نکنید ” شما و کوچه باغ ” برای گرفتن حال هر دو تون مدارک های تخصصی و تحصیلیمو رو کنم تا منبعد پیش من کلاس نذارین
خارج از شوخی اومده بودم بهتون سری بزنم.
سلام…ای بابا اختیار دارین…کسی به مدرک شما شک نداره..
کلاس نذاشتیم…فقط من یه مدته مطلب جدید و جالب نمیبینم!
خوش اومدین
سلام مطلبتان طولانی بود اما قابل توجه است. توصیه های خوبی است. راستی اگر دوست داشتید یک سری به خاطرات سفر زندگی یک خبرنگار بزنید. شاید بهانه ای برای تبادل لینک بود.
http://safarezendegi.wordpress.com/